mięśnie bez siłowni

[...] dr Jerzy Widuchowski, konsultant wojewodzki w dzidzinie medycyny sportowej. Jaka tajemnica ? przecierz nie ma siłowni gdzie nie koksują. Serce ma troszkę strukturę niż mięśnie szkieletowe. koks moze zabić jeśli ktoś ma chore serce (oczywiście nie tylko). Znam gościa który ma chore serce chodził na siłownie i po 1 razie wylądował w [...]

[...] ławeczka) wykorzystywanym głownie w treningu brzucha Był czas, kiedy kulturyści spędzali godziny, robiąc setki skłonów na owym rzymskim krześle i wypracowywali wspaniałe mięśnie brzucha. Czy zatem mamy im powiedzieć, że robili to źle. Rzymskie krzesło, które kiedyś było podstawą większości siłowni teraz stało się antykiem uznawane przez [...]

[...] już jesteśmy niejako w cyklu aerobowym, i wtedy robiąc 'regularne' aeroby niemal od razu lądujemy w strefie spalania tłuszczu. Ze względu na generowanie kwasu mlekowego przy trenigu HIIT, mam poważne zastrzeżenia co do jego przydatności dla osób dbających o swoje mięśnie - http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=73400

cześć kochani. Dziękuję za odwiedziny, ostatanio nawet nie mam czasu podrapać się palcep po posladkupraca siłownia praca siłownia noi gotowanie szamki. Diętę trzymałam po za poniedziałkiem gdzie na noc zjadłam kilka ciastek. Wydaję mi się ze kcal 1750 to dla mnie za mało. Chrom nic nie pomógł. A tak wszystko dobrze...ciagle jestem na BTW [...]

dzis wieczorem jak wróce do dom to wrzucę filmik ;-) Ania ciśnie w koncu z ciężarkiem ;-) musiałem Ani dać więcej kg do rąk, bo jakby od 1-2kg ciezarków mięsnie rosły to ludzie od podnoszenia kufla czy butelki z colą mieli by konkretne łapy i bary a tak nie jest %-) nie stawiam na mega ciężar bo to bez sensu, na pewno nie kosztem techniki. [...]

Nie jest tak zle Widzisz ja usiluje cos ustalic, piszesz, ze waga ci spadla, ale uda wzrosly, dlatego draze, co ci spadlo Powiem tak miesnie waza wiecej niz tluszcz, ale ta sama objetosc miesnia zajmuje mniej miejsca. Gdyby z ud spadl ci tluszcz i miesnie ci urosly mialabys mniejszy obwod. Gdyby miesnie ci urosly bez spadku tluszczu bylabys [...]

[...] spotkanie' woeć było 'darmowe'. no i rzeczywiście niic specjalnego po czymś takim nie można było spodziewqać. Bo koleś wyszedł z założennia że chce zobaczyć jak pracują moje mięśnie, i mój 'trening' to była jakąs nędzna rozgrzewka. Polegało to mniej więcej na trzech seriach takiego obwodu: 15 unoszenie wyprostowyanych rąk na wysokość wzroku 15 [...]

[...] dźwigaj dużych ciężarów np torby z zakupami (ćwiczenia na siłowni to co innego); nie schylaj się by coś podnieść lecz kucaj; jeżeli możesz to dwa razy dziennie rozciągnij mięśnie pleców i nóg; jeżeli masz pracę siedzącą to co godzinę rób przerwy na to by przynajmniej 5-10 minut pospacerować, przeciągnąć się, wyprostować; w mojej stopce jest [...]

Wiec postaram sie teraz poprawic moje bledy.przedstawiam wszystko od nowa. wiec wg tego wzoru ktory mi podaliscie obliczylam ze moje zapotrzebowanie dzienne<waga razy 24 razy wspolczynnik aktywnosci-200> wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. bmi-20, waga [...]

o,noto ja mam prawie 20 lat. aeroby robie z tentnem 130/140 w polotach.oczywiscie jak mam jak to zmierzyc. jak biegam to na wyczucie i jak mi mp3zagra:D hantle to kwestia np 20-30zl. A poki nie masz hantli, lap za dwie butelki wody po 1,5l :) tez da sie cwiczyc:D a jak masz pilke to do dziela! i bez hantli mozesz sie na niej zmeczyc,tylko checi [...]

Odnośnie koksowania JDS. gautan - tu nie chodzi o to, że JDS wcale nie wygląda fenomenalnie z punktu widzenia kogoś kto pakuje na siłowni pod kątem muskularnej sylwetki. On wygląda niesamowicie z punktu widzenia kogoś, kto trenuje na siłowni ORAZ robi mordercze kataboliczne treningi cardio i sparingi niemalże codziennie. Przy takim tempie wzrost [...]

[...] ćwiczonko . Poza tym staram sie zawsze zrobić prostownik . Niesą to niestety ćw wielostawowe . Instruktor mi to zaproponował na początek jako ćw angażujące największe mięśnie ud i pleców , wyczytałem że to właśnie najwięcej ciągnie fatu . Co do tego aero to sam nie wiem jak sie pobiegało godzinke czy nawet te 45 min to sie czuło że sie [...]

No powróciłem i znwou pytania zadaje ;] Chce sobie jakoś uporządkować wszystko co do tej pory ustaliliśmy ;] Mój trening . 3 x tyg. ( Pon. Śr. Pi. ) &#8211; siłownia &#8211; trening oporowy &#8211; 45 min &#8211; całe ciało. 3 x tyg. &#8211; aero &#8211; rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało [...]

Witam ;] Własnie skończyłem swój pierwszy tydzień diety i treningu ;] Dieta okej - dołorzyłem sporo warzyw - codzienie wprowadzam jakieś zmiany żeby nie jeść tego samego - ogólnie zdrowo ;] Na początku nie mogłem wytrzymać z głodu ale teraz po dużej ilość warzyw które dodałem ( marchew , buraki , cebula , kalafior ) wreszcie się najadam ;] [...]

[...] kilobb zgadzam się, ale sądzę jednak, że stosując same ćwiczenia izolowane na sztandze (w moim przypadku tylko prostej, a nie łamanej) i sztangielkach też można niektóre mięśnie nieźle rozbudować (i to bez koksu, diety, supli, itd.) - wiem to po sobie, możecie wierzyć lub nie, ale ja swoje wiem i nie zamierzam się z nikim kłócić o to, bo i [...]

Na 3/4 gwizdka to wszystko możesz trenować każdego dnia - ale większego rozwoju muskulatury nie należy się spodziewać. To wszystko zależy od tego jaki styl treningu danej osobie przynosi większe efekty w postaci długoterminowego rozwoju siły a co za tym często idzie masy. Jest, pomijając ciężarówców, którzy trenują przysiady i ciągi często do [...]

1. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3. tak jak w atlasie 4. tak, chodzi o ugiannie z uchwytem mlotkowym Zauważ, ze w parach masz miesnie przeciwstawne, bic-tric, klatak-plecy, lydki-barki Mozesz tak robic, zobaczysz jak bedziesz czuc miesnie, moze sie okazac ze bedziesz miala zakwasy, [...]

[...] siłowni na 2 tygodnie- staram się cieszyć z wakacji, ale żelastwo mnie już wciągnęło, będzie mi go brakować %-) Zastanawiam się, czy to, że po kilkunastu powtórzeniach moje mięśnie wysiadają wytrzymałościowo to znak, że musiałbym skupić się na mniejszej ilości repsów? Dzisiaj, z racji niedużej ilości ludziów na siłowni (czyżby pogoda? %-)) i [...]

Panie jacku ostatni tydzien moge robic ten trening z tego co pan powiedzial poniewaz juz dlugo go ciagne 1dzien Brzuch -przenoszenie nog na lawce skosnej 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 [...]

pytanie apropos przeprostow, np triceps.. wiele filmikow czy opisow mowi, by go prostowac do konca 9 chciazby atlas na kulturystyce.. "9.POMPKI NA PORĘCZACH: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 9.)Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość barków. Chwytamy poręcze [...]